주제 07

스포츠 재활

운동 중 다친 부위가 다시 아프거나 복귀 뒤 실력이 예전 같지 않다면, 통증이 사라진 뒤에도 움직임 패턴이 회복되지 않았을 수 있습니다. 스포츠 재활은 일반적으로 움직임과 종목 동작을 평가해 단계별로 진행하고, 복귀 기준을 확인한 뒤 운동으로 돌아가는 방식으로 알려져 있습니다. 정확한 평가는 자격 있는 의료인에게 받는 것이 좋습니다.

이런 증상이 있나요?

같은 부위를 반복해서 다친다
운동 중이나 운동 뒤에만 아프다
통증은 없는데 동작이 예전처럼 매끄럽지 않다
목이 옆으로 꺾인 뒤 팔이 순간 찌릿하고 힘이 빠졌다
복귀 후 방향 전환이나 점프에서 무릎이 불안하다

이전 부상은 부상의 주요 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 아프지 않아도 움직임이 나쁠 수 있고, 아파도 움직임이 좋을 수 있습니다.

원인과 이해

움직임 패턴 문제: 기본 움직임에 결함이 있으면 그 위에 쌓은 기술과 근력도 부상 위험을 안게 됩니다. 다만 좋은 움직임이 부상 예방을 보장하지는 않으며 근력·지구력·협응도 함께 작용합니다.
통증은 경보 신호: 통증은 염증이나 정렬·근육 조절 문제를 알리는 신호입니다. 통증만 가리면 원인이 남습니다.
어깨: 웨이트·수영·던지기 종목의 충돌 증후군과 불안정성
무릎: 방향 전환·착지 시 십자인대, 접촉 시 측부인대, 회전 시 반월판 손상. 농구·배구·축구의 슬개건염
목·허리·고관절: 접촉 종목의 목 신경 손상(버너), 반복적으로 허리를 젖히는 종목의 척추 피로 골절, 달리기·발레의 고관절 피로 골절

카이로프랙틱 관점의 평가

움직임 패턴 검사기능적 움직임 선별 검사(FMS) 7가지 동작이 흔히 쓰입니다. 통증이 있으면 선별을 멈추고 임상 평가로 넘어가는 것이 원칙입니다.
부위별 검사평가에서는 일반적으로 어깨·무릎·목·허리 정형 검사를 봅니다.
기능 검사한 발 뛰기 등 기능 검사로 좌우 차이를 보는 방법이 쓰입니다.

관리 방법

1. 급성기통증·부기 관리, 상대적 휴식, 통증 없는 범위의 움직임이 일반적으로 권장됩니다.

2. 안정화복부·골반저·횡격막 등 코어 안정화 운동이 쓰입니다.

3. 감각·균형관절 위치 감각 훈련, 균형판 운동이 쓰입니다.

4. 기능 강화유연성이 회복된 뒤 근력 훈련을 더하는 순서가 일반적입니다.

5. 복귀통증 없음, 정상 움직임, 기능 검사 통과를 확인한 뒤 단계적으로 복귀하는 것이 일반적인 기준입니다. 회복 기간은 손상 정도와 개인에 따라 다릅니다.

운동은 통증이 없는 범위에서 하고, 통증이 생기면 멈춥니다.

병원 진료가 먼저 필요한 경우

골절이 의심되는 경우
머리를 다친 뒤 두통, 어지럼, 구토, 의식 변화가 있는 경우
목 손상 뒤 팔 증상이 24시간 넘게 지속되거나 양쪽에 나타나는 경우
십자인대 파열이나 무릎 잠김이 의심되는 경우 → 정형외과 전문의
척추 피로 골절이 의심되는 경우 → 정형외과 전문의