Tư thế và vóc dáng

Bạn có những triệu chứng này không?

• Nhìn từ bên cạnh, đầu đưa ra trước so với vai (cổ rùa)
• Vai cuộn về trước và nhô cao, xương bả vai trông vểnh ra (vai tròn)
• Khung chậu nghiêng ra trước, thắt lưng võng quá mức, hoặc gối bị ưỡn ra sau
• Khung chậu hai bên cao thấp hoặc xoay khác nhau
• Đường cong sinh lý của cổ giảm, gần như thẳng (cổ thẳng)
• Không từng bị chấn thương nhưng giữ một tư thế lâu thì ê ẩm, nghỉ ngơi thì đỡ

Nguyên nhân và hiểu biết

Hội chứng tư thế

Là cơn đau xuất hiện khi mô bình thường phải chịu tải trong thời gian dài, mà không có tổn thương mô.

Ảnh hưởng của tư thế duy trì lâu

Mô bị kéo căng lâu sẽ dãn ra từ từ, và tốc độ trở lại trạng thái ban đầu còn chậm hơn. Tư thế xấu kéo dài ảnh hưởng nhiều hơn so với tải ngắn hạn.

Hội chứng chéo trên

Là kiểu mất cân bằng ở vùng đầu – vai, trong đó cơ vùng gáy và ngực bị căng còn các cơ khác yếu đi. Thường gặp ở người làm việc văn phòng lâu.

Hội chứng chéo dưới

Là kiểu mất cân bằng trong đó cơ thắt lưng, cơ phía trước hông và cơ đùi sau bị căng, còn cơ bụng và cơ mông yếu đi. Gây áp lực lên các khớp thắt lưng dưới và khớp chậu.

Mất cân bằng trái – phải

Có quan điểm cho rằng sự xoay không đối xứng của khung chậu, lồng ngực và thói quen dồn trọng lượng về một bên tạo ra sự chênh lệch giữa hai bên.

Thói quen sinh hoạt

Sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài, ngồi học lâu

Đánh giá theo góc nhìn chiropractic

1. Phân tích tư thếẢnh chụp phía trước, phía sau và bên cạnh thường được dùng để so sánh sự thẳng hàng của đầu, vai, xương bả vai, khung chậu và gối.
2. Phân loại kiểu tư thếThông thường, việc đánh giá xem xét có kiểu chéo trên hay chéo dưới hay không. Việc phân loại thường chỉ được thực hiện khi xác nhận được kiểu cơ đặc trưng khi thăm khám.
3. Kiểm tra chiều dài cơNghiệm pháp Thomas (cơ phía trước hông), nâng chân (cơ đùi sau) và nghiệm pháp cơ hình lê được dùng để tìm các cơ bị ngắn.
4. Kiểm tra sức cơThử cơ bằng tay (MMT) là phương pháp được dùng để xác định các cơ bị yếu.
5. Kiểm tra mẫu vận độngBài sàng lọc vận động chức năng (FMS) là công cụ sàng lọc dùng 7 động tác để xem xét khả năng vận động và độ ổn định.

Cách quản lý

Tập trong phạm vi không gây đau, và dừng lại nếu thấy đau.

Bài viết liên quan

Đang chuẩn bịCổ rùa: vì sao sức nặng đè lên cổ tăng lên

Tư thế & vận độngVai tròn: vì sao cần thả lỏng trước khi tăng cường sức mạnh

Đang chuẩn bịVì sao thắt lưng ê ẩm sau khi ngồi lâu: hội chứng chéo dưới

Đang chuẩn bịKiểm tra tư thế chỉ với một bức ảnh của chính bạn